Harmonie is niet alleen een mooi, gespierd lichaam en perfecte foto ' s in de zomer in een badpak, maar gemak, gezondheid, energie, borrelende over de rand. Hoe het beste om dit te bereiken. De meeste van de meisjes in het nastreven van de gewenste volumes zitten op het strengste dieet met de ernstige beperkingen, die, natuurlijk, geven goede resultaten in de kortste tijd mogelijk, maar hebben veel bijwerkingen.
Niet alleen het verwijderen van de gehate extra kilo ' s, maar ook het verbeteren van uw lichaam, te vullen met energie, het moet gaan om PP. Het juiste dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen is het volledig ontbreken van stress, constante honger en een groot verlangen om te eten vet, sappig stuk vlees van de grill. Het maken van bevoegde dagelijkse voeding en het geven van schadelijke producten die elk meisje zal in staat zijn met plezier en zonder schade aan het lichaam om gewicht te verliezen, het bereiken van de gewenste resultaten.
Hoe te beginnen
Het volgen van de principes van goede voeding het meest moeilijke deel is om te beginnen. Ervaren diëtisten geven de volgende aanbevelingen:
- Juist in te stellen zelf. Zelfs als het proces in beweging is door sprongen en grenzen, nog van genieten. Voor een zeer weinig resultaten zal meer significant. Als eerste is het moeilijk te geven van bepaalde voedingsmiddelen, doe het geleidelijk verminderen van de hoeveelheid gegeten.
- Geen illusies – wees realistisch. Nog nooit afgevallen in een maand voor 20-30 kilo. Je moet niet de vraag van zijn organisme onmogelijk. De resultaten zijn effectief en langdurig.
- Wees niet bang om hulp te vragen van vrienden en familie. Het gebrek aan wilskracht zijn de belangrijkste problemen van vrouwen op het pad op vermindering van het gewicht. Zeker, vindt u een familielid of vriend die samen met u in de strijd tegen overgewicht. Zelfs als het de volledige overdracht aan de PP niemand wil het, de man is niet waarschijnlijk ten minste één avond door te brengen met het gebruik van nuttige salade.
- Wijzigen in het menu op elke dag geleidelijk. Absoluut niet abrupt veranderen naar gezond voedsel. De overgang moet glad zijn. Dus zal het lichaam niet de ervaring van stress.
Volg het advies van deskundigen in en u zult snel beseffen hoe spannend en leuk om gezond te eten.
Principes van voeding om gewicht te verliezen voor meisjes
Een juiste dieet – het proces is interessant, spannend, die, echter, is gebaseerd op een aantal principes:
- Verdeel de maaltijden. Volledig opgeven van de klassieke drie maaltijden per dag. Eet kleine porties 5-6 keer per dag. Het volume van een maaltijd niet meer dan 250 gram. Zodat u zich te ontdoen van een constant gevoel van honger en vermijd overmatige uitrekking van de maag.
- Water – een noodzakelijk onderdeel van PP. Het is belangrijk om in de dag te drinken, minimaal twee liter schoon drinkwater zonder gas. Het vult je lichaam met energie en brengen van schadelijke stoffen.
- Niet te brengen tot te veel eten voor het slapen gaan. De laatste maaltijd voor het slapen gaan moet worden voor vier uur. Eet alleen licht voedsel: groenten, fruit, enz.
- Om te worden opgenomen in het dieet van groenten en fruit. Fruit en plantaardige component in de voeding van de PP moet worden opgenomen in het volume 2/4. Uitgesloten van het menu voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, zoals aardappelen, maïs.
- Tot een minimum te beperken van de hoeveelheid zout en suiker. Standaard dagelijkse inname van suiker en 50 gram, dat is ongeveer 12 theelepels. Vergeet niet dat ze zijn opgenomen in veel voedingsmiddelen. Het zout norm is 5 gram of één theelepel.
- Wij calorieën tellen. Er zijn speciale formules voor het berekenen van calorieën. Het gemiddelde voor vrouwen wordt beschouwd als een optimaal gebruik van de dag 1800-2000 calorieën.
- Het tellen van eiwitten, vetten en koolhydraten. Er moet een balans van vetten, eiwitten en koolhydraten. De berekening is uitgevoerd, afhankelijk van het doel van de overgang naar de juiste voeding.
Dit is de minimale principes en regels van de PP om het gewicht te verminderen, de naleving van die zal zorgen voor een goed resultaat. Het volgen van hun ontwikkeling, de volledige goedkeuring van de het zal mogelijk zijn om te verbinden met de andere, meer ernstige.
Welke producten moeten worden opgenomen in het dieet
Het proces van verlies van het gewicht voor meisjes is significant verschillend van die van mannen vermindering van het gewicht. Een lijst van toegelaten producten, die goede resultaten geeft is als volgt:
- Melk en eieren. Dit zijn producten die de perfecte verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten en aminozuren.
- Kip. Wit vlees, is een onmisbare bron van eiwit. Verschilt door het bijna volledig ontbreken van vetten, is één van de meeste dieet-producten.
- Spinazie. Deze unieke groenen, hebben een positief effect op het immuunsysteem, het reguleren van de bloeddruk.
- Bananen. Periodiek gebruik van dit tropische fruit helpt geweldig om cholesterol te verlagen. De aanwezigheid van kalium – een positief effect op de hartspier.
- Zalm. De vis moet in het menu vrouwen die gewicht verliezen. Dit is een ongelooflijke bron van calcium, vitamine D, vitamine E, selenium en vetzuren.
- Havermout. Een uitstekende bron van langzame koolhydraten – perfect voor een stevige, rijk aan vitaminen Ontbijt.
Het drogen van het lichaam voor de meisjes: het menu voor de week
Het proces van het verliezen van gewicht, het drogen van het vrouwelijk lichaam vraagt om het formuleren van een duidelijk plan menu voor elke dag van de week. Weinigen weten welke voedingsmiddelen je wel en niet kan eten, is het belangrijk om een dieet. Bieden om te beoordelen voor het aantal effectieve droging-menu voor de meisjes in de tabellen met monster diëten voor gewichtsverlies.
Het eten was goed: de recepten van het menu in het menu elke dag voor vrouwen
Welke gerechten zijn het beste te zijn in een gezond menu? Een lijst van mogelijke opties is zeer groot en is niet beperkt tot één havermout. Elke dag kunt u een echt originele gerechten die vreugde zal in uw voordeel, smaak en heeft geen effect op het vrouwelijke lichaam.
Gevulde aubergine is een geweldige manier van het voeden en zeer lekker Ontbijt. Voor het koken nodig:
- Aubergine – 1 stuk.
- Cottage kaas – 1 pakket.
- Eieren – 1 stuk.
- Kaas – 1 stuk.
- Dille – naar smaak.
Bereiden:
- Een groente gesneden in de helft, verwijder het vruchtvlees en fijngemalen in een aparte kom.
- Gehakte knoflook, room, ei en geraspte kaas samen, meng grondig.
- Voeg in de cottage kaas vlees van de aubergine toe en meng goed.
- Verspreid de vulling in de plantaardige boot. Op de top bestrooi met de resterende kaas en een kleine dille.
- Verzonden in de oven, voorverwarmd op 180 graden voor ongeveer 35 minuten.
Salade met kip en ananas
Als een ongebruikelijke combinatie? Bereiden een fijne salade met kip en ananas. Het vereist dat de volgende onderdelen:
- Kip filet – 500 gram.
- Ingeblikte paddestoelen (champignons) – 1 Bank.
- Ingeblikte ananas – 1 Bank.
- Maïs – 1 Bank.
- Natuurlijke yoghurt – 4 eetlepels.
- Zout – naar smaak.
Bereiden:
- Kook de kip en snijd in kleine stukjes.
- Combineer het vlees met plakjes ananas, champignons, maïs, en gekleed met de yoghurt, voeg zout naar smaak toe.
- Serveer in een mooi bord en aan tafel geserveerd.
Gebakken groenten in een delicate roomsaus
Ik hou van groenten, maar moe van het eten van rauw of gestoomd? Probeer dit recept. Voor hem, de voorbereiding van de volgende ingrediënten:
- Courgette – 300 gram.
- Ui – 1 stuk.
- Tomaat – 1 stuk.
- Wortelen – 1 stuk.
- Zout, specerijen naar smaak.
- Dille – naar smaak.
- Kaas – 50 gram.
- Eieren – 2 stuks.
- Magere melk – 100 gram.
Fasen van de voorbereiding:
- Courgette, schil ze (als het stijf en dik), snijd ze in halve ringen.
- Tomaten, wortelen, uien gesneden in halve ringen.
- Vet een ovenschaal in en verdeel de groenten. Peper, bestrooi licht met zout en zet in de oven voor 15 minuten (200 graden).
- Neem uit de vorm, giet het mengsel van melk, eieren en zwarte peper, bestrooi met geraspte kaas en zet terug in de oven voor nog 5-7 minuten tot ze volledig gaar zijn.
Omelet met groenten
Voor geurige, heerlijke omelet met groenten, de voorbereiding van de volgende producten:
- Ei – 3 stuks.
- Magere melk – 1 eetlepel.
- Wortel – 20 gram.
- Uien – 20 gram.
- Pen groene uien – 20 gram.
- Zout, specerijen naar smaak.
Bereiden:
- Eieren klop goed met de melk, voeg zout naar smaak toe.
- Voeg gehakte groenten, zwarte peper en roer goed door.
- In een pan, giet er een beetje olijfolie en giet het ei-melk massa.
- Bak tot ze volledig gaar zijn.